Jak zacząć biegać
Aby zacząć biegać musisz przede wszystkim ocenić swój obecny stan zdrowia i kondycjÄ™ fizycznÄ…. JeÅ›li jesteÅ› w wieku powyżej 50 lat lub masz kÅ‚opoty z nadwagÄ… – powinieneÅ› skonsultować siÄ™ ze swoim lekarzem rodzinnym.
Pewne na początku jest tylko jedno- będzie ciężko. Niestety nie znajdziesz tutaj rad, jak bez wysiłku schudnąć 20 kilogramów. Zapewniam Cię jednak, że pierwszy dzień biegania powie Ci dużo o Twojej kondycji fizycznej. Jeśli nie
masz żadnych przeciwwskazaÅ„ odnoÅ›nie biegania, załóż buty i wygodne, sportowe ubranie i po prostu wyjdź z domu. Możesz poszukać miejsca, w którym poczujesz siÄ™ dyskretniej – parku, lasu, bieżni szkolnej lub po prostu maÅ‚o ruchliwego chodnika.
Pierwsze kroki:
Rozgrzewka. To bardzo ważny element treningu. O rozgrzewce przeczytasz więcej w innych naszych artykułach. Teraz,
na poczÄ…tku wystarczy, byÅ› przez okoÅ‚o 10 minut szedÅ‚ przed siebie wymachujÄ…c rÄ™koma, podskakujÄ…c, wykonujÄ…c skÅ‚ony i przysiady. Pewnie pamiÄ™tasz rozgrzewkÄ™ na lekcjach wychowania fizycznego? Postaraj sobie przypomnieć kilka ćwiczeÅ„ sprzed lat. Gdy już poczujesz, że zrobiÅ‚o Ci siÄ™ cieplej i mógÅ‚byÅ› spróbować potruchtać chwilkÄ™ – do dzieÅ‚a.
Trucht – próba wytrzymaÅ‚oÅ›ci biegowej:
Włącz stoper. Jeśli go nie posiadasz- wyznacz sobie jakiś punkt w zasięgu wzroku i spróbuj tam dobiec. Nie ścigasz się z nikim, więc zrób to najwolniej jak potrafisz. Jeśli dobiegniesz do wyznaczonego punktu, nie zatrzymuj się i wróć truchtem w miejsce startu. Spróbuj pokonać jak największą odległość. Dziś przekonasz się, ile pracy będziesz musiał/a włożyć w najbliższych miesiącach w swoje treningi. W najbliższym czasie możesz swoje biegi porównywać do tego pierwszego. Z czasem zobaczysz, że Twoja forma zacznie rosnąć.
Powrót do domu i wybór planu treningowego:
Bieganie to sport, który w minionych latach rozwinÄ…Å‚ siÄ™ niesamowicie na caÅ‚ym Å›wiecie – także w Polsce, o czym Å›wiadczy choćby Twoje zainteresowanie naszym serwisem. DziÅ› biegacze korzystajÄ… z tzw. planów treningowych. Plany te mówiÄ… Ci, w jaki dzieÅ„ i jakiej dÅ‚ugoÅ›ci bieg masz wykonać. Plany sÄ… różne i powinieneÅ› dopasować plan do swoich możliwoÅ›ci. Plan dla poczÄ…tkujÄ…cych, który znajdziesz w naszym serwisie sprawi, że po kilku tygodniach bÄ™dziesz mógÅ‚ biec przez pół godziny bez przerwy. Tak- Ty! PamiÄ™taj tylko, by dokÅ‚adnie przestrzegać planu i dbać o siebie. Ubieraj siÄ™ odpowiednio do pogody (o odzieży poczytasz w odpowiednim dziale), biegaj w odpowiednich butach (patrz dziaÅ‚ SPRZĘT) i może ogranicz spożywanie swoich ukochanych ciastek z kremem.
Powodzenia.
O autorze artykułu
Kuba Pigóra jest autorem kilkudziesięciu serwisów tematycznych w polskim internecie. Prowadzi między innymi popularny portal biegowy oraz wiele innych serwisów sportowych. Poza hobby, jakim jest sport i turystyka, Kuba znany jest ze swoich wypowiedzi na temat zarabiania w internecie.
