Deszczowy dzień, w telewizji kolejny odcinek 'Klanu’, a Ty znowu użalasz się nad swoim brzuchem i brakiem kondycji fizycznej. Nadszedł chyba dzień, by rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Ale zaraz! Czy na ścieżkę biegową można wyjść w byle jakim obuwiu?
Twój pierwszy but do biegania.
Dla większości z nas przygoda z bieganiem rozpoczęła się jeszcze w szkole podstawowej, gdy 'wuefista’ zmuszał nas do przebiegnięcia trzech okrążeń na bieżni w nieprzyzwoicie krótkim czasie.
Wtedy raczej nie zastanawialiśmy się nad tym, co mamy na nogach. Nikt też nie podważał skuteczności popularnych tenisówek. W wyścigu z kolegami i koleżankami buty te radziły sobie równie dobrze, jak każde inne buty dostępne w tamtych czasach.
Twój pierwszy but biegowy znacznie nie różnił się też od butów w których maratony wygrywali najlepsi polscy, czy kenijscy maratończycy. Pamiętajmy jednak, że było to w czasach, gdy 30 minut przed maratonem szło się na schabowego z ziemniakami i kapustą zasmażaną. Dzisiejszy but biegowy jest lata świetlne przed Twoimi pierwszymi trampkami. Ale jaką to robi różnicę początkującemu biegaczowi?
Bezpieczeństwo butów biegowych.
Jak już zapewne zdążyłeś się dowiedzieć, najczęstszą przyczyną rezygnacji z biegania u początkujących są kontuzje. Kontuzje powodują głównie:
- Nadmiar ambicji
- Złe obuwie biegowe
- Brak rozgrzewki i rozciągania
- Choroby wrodzone lub nabyte
My skupimy się oczywiście na przyczynie drugiej, czyli źle dobranym butom.
Jak mogą nam zaszkodzić źle dobrane buty?
Jedną z głównych kontuzji powodowanych przez źle dobrane obuwie jest kontuzja ścięgna Achillesa. Początkujący biegacze starają się często przedobrzyć, kupując najbardziej profesjonalne buty biegowe, jakie sklepy mają w ofercie. Buty takie mają często bardzo sztywny zapiętek, który może powodować tarcie lub nienaturalne trzymanie stopy.
Brak amortyzacji w pierwszych butach (szczególnie, gdy biegamy po asfalcie) może powodować bóle kolan podudzia i piszczeli.
Amortyzacja w Twoich pierwszych butach biegowych.
Jeśli masz zamiar biegać po lesie, na miękkiej ściółce lub po łące porośniętej trawą, możesz zapomnieć o amortyzacji w pierwszych butach.
Domyślamy się, że w ciągu pierwszych kilku miesięcy, nie będziesz biegać dalej niż 3-5 kilometrów na jednym treningu. Twoje tempo nie będzie też zabójcze, a przystanki w biegu dosyć częste. Zastanów się zatem, czy potrzebujesz super zamortyzowanego buta za 400 złotych.
Amortyzacja w bucie ma zapobiegać kontuzjom kolan, śródstopia, mięśni ud. Jeśli biegasz po miękkim podłożu, rolę amortyzatora spełnia samo podłoże (czyli choćby leśna ściółka).
Nasza rada jest taka:
Kup pierwsze buty w dowolnym sklepie. Mogą to być tanie buty o wyglądzie buta biegowego. Załóż je na stopę i przejdź się i przebiegnij po sklepie. Jeśli uznasz je za wygodne- kupuj.
Po kilkunastu tygodniach na 99% zdecydujesz, że buty są nieodpowiednie. Wtedy będziesz już wiedzieć, czego dokładnie szukać: czy butów na asfalt, czy do lasu, miękkich czy twardych itd. Nie przejmuj się zatem zbytnio pierwszym zakupem.
Jeśli stać Cię na wydanie 300-400 złotych na pierwszy but i nie obawiasz się straty pieniędzy, udaj się do firmowego sklepu dla biegaczy. Tam zbadasz swoją stopę, poznasz jej typ i wybierzesz najlepszy but spośród kilku zaprezentowanych modeli. Pamiętaj, że pierwszy but do biegania prawie nigdy nie jest idealnie dopasowany. Każdy z nas to przeszedł i Ty nie będziesz wyjątkiem.
Jesteśmy w sklepie. Mierzymy buty.
Pamiętaj, że wieczorem stopa jest znacznie grubsza niż po przebudzeniu. To dobrze. Właśnie po południu powinieneś dobierać buty. Podczas biegania stopa spuchnie i buty kupione rano mogą nagle stac się zbyt małe.
Buty dobieramy zawsze 0,5 cm do 1 cm większe niż potrzebujemy. Zapobiegnie to pęcherzom i otarciom. Jeśli mamy na sobie cieniutką, biegową skarpetkę to rezerwa 0,5 cm będzie wystarczająca.
Sprawdźmy też, czy sznurowadła nie są przypadkiem wykonane ze sztucznego, śliskiego tworzywa. Nie ma nic bardziej denerwującego, niż ciągle rozwiązujące się sznurowadło.
Biegasz w terenie? Problem z głowy!
but do biegania w terenie
Jeśli masz zamiar biegać głównie po lesie, zapomnij o typach stopy (pronująca, supinująca itd.). W terenie liczy się gruba podeszwa i dobra stabilizacja buta. Możesz spróbować poszukać butów typowo trialowych (czyli właśnie do biegów w terenie). Ostatnio praktycznie wszystkie firmy mają takie buty w ofercie.
Gdzie kupić pierwsze buty?
Jak wspomniałem wcześniej. Jeśli nie stać Cię na pełnoprawny but biegowy- udaj się do pierwszego lepszego sklepu z obuwiem. Niektórzy biegacze (nawet maratończycy) kupują buty z tzw. 'kosza’ w supermarkecie. My tego nie polecamy chyba, że Twój budżet naprawdę nie pozwala na nic innego.
Udaj się do sklepu biegowego w najbliższej galerii handlowej. Sklepy dedykowane biegaczom ma w Polsce praktycznie każda licząca się marka butów.
Przydatny filmy video
witam,
przyznam że totalnie nie znam się na butach do biegania. Zawszebardzo lubiłam biegać jednak mam problemy z nogami i sprawiało mi to ogromny ból. Mam kolana lekko wygięte do środka, przez co stopy ustawiają się tak samo – z czego jedna jest bardziej wygięta, a duga mniej. Ale płaskostopia nie mam. Nawet zwykłe chodzenie w całkowicie płaskich butach jest prawie niemożliwe (na szpilkach, problem znika) . Bardzo chciałabym kupić takie buty, które podczas biegania mogą „prostować” stopę. Dodam tez, że zauważylam ze bardzo mocno staję na pięty podczas chodzenia, więc przyda sie duza amortyzacja. Chciałabym zapytać, czy mogę kupic dobre buty dla moich stóp do 200zł, niestety nie dysponuje wieksza gotowka. I jakiej firmy albo na jaki model mam zwrocic uwage? Be biegac na roznym podlozu, od terenu po beton. Z gory dziekuje za pomoc:-)
Z tego co zrozumiałem to nacisk na podłoże jest przenoszony głównie przez wewnętrzne części stóp?
Masz prawdopodobnie stopy pronujące.
Tu cytat:
„2. Stopa pronująca ? pronowanie stóp jest zjawiskiem bardzo częstym, zwykle związanym z płaskostopiem. W stopie pronującej podczas biegu ciężar ciała przenoszony jest przede wszystkim na wewnętrzną krawędź stopy. Pięty w przypadku stóp pronujących często odstają od linii prostej na zewnątrz. W przypadku silnego pronowania buty zużywają się w charakterystyczny sposób: podeszwy butów wypychane są na zewnętrzną część stopy. Bardzo ciężkie pronowanie określane jest czasem mianem ?kaczego chodu?.
Pronowanie w mniejszym lub większym stopniu dotyczy bardzo dużej ilości ludzi. Jeżeli zaliczasz się do tej grupy, do biegania najlepsze będą dla ciebie buty z wzmocnieniami poprawiającymi stopę podczas biegu. W przypadku tych butów wzmocnione są też elementy trzymające piętę. Dzięki tym wzmocnieniom zapobiegniesz ryzyku kontuzji. Twoje buty również nie zniszczą się tak szybko, gdyż będą dopasowane do Twojego stylu chodzenia. Jeżeli Twoje stopy wykazują niewielkie pronowanie, najlepsze będą dla Ciebie buty oznaczone jako ?Stability? ?Control? lub ?Stuctured?. Jeżeli masz silnie pronujące stopy, najlepiej będzie, jeśli zaopatrzysz się w buty ?Motion Control?.”
Mam 14 lat i od kilku lat jeżdże na obóz sportowy na którym codziennie buegami po kilka kilometrów. W tym roku mam plan biegać też przed wyjazdem na obóz i po powrocie. Trener doradzał kupno butów firmy Asics, bo podobno są bardzo dobre. Ale czy mi się to opłaca.? Wiem, ż są dosyć drogie ale na allegro znalazłam takie za 200 zł. Pozatym większość moich kolegów nosi air max które podobno też są do biegania.
Ja kupiłem buty Asics właśnie i są bardzo dobre. Trochę się już nimi przebiegłem i czuję różnicę między adidasami do miasta a tymi do biegania. Kupiłem Asics Patriot 4 za 199, ale w internecie widziałem ten model już za 169 w firmowych sklepach. Następnym razem będzie wyższy model tej firmy 😉
Hej a jesli mam zwykle buty z Supermarketu za 20 zlczy na poczatek wystarcza?sa miekkie w srodku i ogolnie bardzo wygodne. dopiero zamierzam biegac i nie wiem jak to wyjdzie w praniu czy mnie wciagnie to czy nie. Jesli chodzi o wygode to chyba to mam brac pod uwage przy bieganiu?
Hej,
mam 90 kg wagi i szukam butów o odpowiedniej amortyzacji. Proszę o wskazówki.
Dziękuję.
Jak sie ma bieganie w terenie do uzywania butów wojskowych?
Planuje zakup butów do biegania ok 200zł chcę na nie przeznaczyć, Jakiej firmy najlepiej kupić buty? I jakie? teraz biegam w reebokach, które kupiłam z 1,5 roku temu na fitness, lecz czuję, że sa nie odpowiednie bo nie maja zadnej amortzacji, Jezeli biegam bo piachu, czy jakiś ścieżkach to jest jeszcze ok, ale jak biegam po chodniku to piszczele bolą. I też jest problem gdzie biegam i jak dobrac buty do podłoża, Obecnie jak mam wakacje biegam po cieżkach itp, wtedy jestem w domu rodzinnym ale jak mam studia juz mi zostaje bieganie po chodnikach, bo wtedy biegam pod Warszawa, a weekendowo wracam do domu rodzinnego i znowu biegam po sciezkach. Wiec do jakiego podłoza dobrać buty? Jaka firma? A i nie biegam długih dystansów ok 4-5km. Chociaż staram sie je wdłuzyć
Witam,
Mam 15 kg nadwagi, i postanowiłam że z uwagi na brak środków zacznę biegać. Nigdy nie lubiłam biegania wiec będę musiała się zmuszać – mam nadzieje że tylko na początku 😀
I stąd pytanie o buty na twardą nawierzchnie, wokół domu mam tylko chodniki – nie chce żeby złe buty mnie zniechęciły 🙁
Nie wiem jaką mam stopę (brak płaskostopie nogi proste tyle że grube) ale mam tendencje do robienia się odcisków miedzi małymi palcami – czy powinnam na coś zwrócić uwagę?
I co z okresem jesienno zimowym – może to głupie ale czy wtedy też się biega? Jeśli tak to czy w tych samych butach?
Buty do biegania, przeróżne modele, systemy, amortyzacja. To zwykła ściema speców od marketingu. Mamy buty danej firmy np. w przedziale od 100zł do 500zł. Oczywiści po założeniu i porównaniu każdej pary jakaś różnica jest i to oczywiście ona w połączeniu z wyższą ceną utwierdza nas w mniemaniu o wyższości danego modelu nad innym, ale czy to ma wpływ na zmniejszenie ryzyka kontuzji lub nadzwyczajny komfort biegania – NIE! Po prostu trzeba biegać z głową i wystarczą nam do tego buty za rozsądną cenę bez cudownych systemów. Pamiętajmy, że nasi przodkowie polując na zwierzynę potrafili przebiec boso dystans nawet 15 km, aż upragnione mięsko padło ze zmęczenia. Życzę udanych zakupów super butów 😉
AM
A co z butami do biegania po asfalcie? Dopiero zaczynam przygodę z bieganiem, ale wiem, że jedyny możliwy dla mnie teren do biegania to asfalt. Jakie mają być buty z cienką podeszwą z grubą, bardziej sztywne czy miękkie? ktoś może mi pomóc?
A co z butami do biegania po twardej nawierzchni? zaczynam bieganie i potrzebuje butów na asfalt, ale nie mam pojęcia jakie powinny być? z gruba podeszwą, z cienką? jakies stabilne i usztywnione czy nie?
Witam, mam pytanie czy pronator zawsze się wiąże z płaskostopiem ? Otóż mam normalny łuk stopy (będąc dzieckiem miałem płaski, ale było to poddane korekcji poprzez wkładki), ale ewidentnie podczas biegu nogi odchodzą mi do zewnątrz, tj wycieranie przedniej wewnętrznej strony butów. Zatem wychodziło by że jestem Pronatorem o normalnym typie stopy ? Dobrze to rozumie ?
Aga
Buty do biegania na twardą nawierzchnię powinny być przede wszystkim dobrze amortyzowane, aby chronić stawy przed przeciążeniem. Naszym zdaniem nie ma dróg na skróty i but jest podstawowym i najważniejszym wyposażeniem biegacza. Nie powinno się na nim oszczędzać i kupować w cenie 100 zł, tym bardziej, że początkujący, przy niewielkim kilometrażu, zmieniają je co mniej więcej 18-24 miesiące. Zapraszamy do jednego z naszych sklepów – profesjonalni doradcy zrobią Ci test stóp i dobiorą odpowiedni but.
Pozdrawiam
Ostatnio kupiłam sobie takie buty: http://air-max.pl/index.php?route=product/product&path=59&product_id=288
Biega się w nich świetnie, naprawdę nie miałam jeszcze tak fajnych butów.
ASICS Patriot 5 Women
Co sądzicie o tych butach dla początkującego biegacza, na twardą powierzchnie, najczęściej asfalt?
Ja kupilam swoje buty w internecie na zalando – wiem ze niby nie powinno sie tak robic. Kupilam Asicsy za 125zl w promocji 50% (250zl kosztowalyby bez promocji), z serii amortyzacja – o ile pamietam Gel Containter cos tam. Biegam w nich 3 miesciace i sa swietne, jestem z nich w 100% zadowolona. Na poczatku biegalam po asfalcie i zero boli itd, teraz biegam po biezni wkolo boiska (ze wzgledu na to ze nie biegam juz sama) i tez sie super biega.
Nie prawda jest ze te buty do biegania niczym sie nie roznia od zwyklych – moje sa lzejsze niz sandaly, do tego chodzi sie w nich jakby troche na poduszcze. I wcale nie trzeba wydawal 400zl jesli ktos nie ma pieniedzy, trzeba tylko wyczekac promocje. A to ze w internecie nie mozna przymiezyc? Nie przejmowalam sie tym. Pierwsza pare kupilam za mala, odeslalam i wzielam wieksza, bez zadnych problemow.
Ja swoje bieganie zacząłem od butów Protektor Commando(http://www.bhpmax.com.pl/product/image/82/030-Commando.jpg). Biega się mi w nich idealnie(jak na razie), a biegam zarówno po trasach asfaltowych jak i po lesie. Na każdym treningu mam mieszany teren. A pytanie moje brzmi: po jakim czasie powinienem zmienić je na coś bardziej 'profesjonalnego’?
Ja mam taki problem, że do końca właśnie nie wiem jakie buty wybrać i ile na nie kasy przeznaczyć. Widziałam ogromną rozpiętość cenową wszędzie i się w zasadzie zastanawiam czym się różnią…np. takie:http://www.skapiec.pl/site/cat/2522/comp/4850757 miedzy tymi http://www.skapiec.pl/site/cat/2522/comp/7321786. Wiadomo,ze kolorki, firma itp. Ale sie zastanawiam, w ktore lepiej zainwestowac. Moze ktos poraatuje?:)
Witam, biegam na butach z lekka pronacją przeznaczonych w teren (adidas kanadia 4) z początku bardzo sobie je chwaliłem, a to dobre trzymanie , sztywna śródstopie, świetna przyczepność czy amortyzacja mimo, ze tylko pod pięta po prawie roku biegam już 6 razy w tygodniu po 5 km (od jakiś 3 m-cy, rano) i pojawiły się bóle … lekko pod kolanem (wewnętrzna strona) oraz a raczej szczególnie (również wewnętrzna strona) stawu kolanowego – moje pytanie to:
Co robię nie tak lub czym się doprowadziłem do obecnego stanu ?
Dzięki !
Wybór butów jest niezwykle ważny, dlatego też lepiej od razu wybrać taki serwis, jak sport-guru.pl To właśnie tutaj można dostosować buty idealnie do swojej stopy, rodzaju biegu i ciężaru ciała. Dobre są takie lekkie buty ASICS GT-1000, które mają obniżoną podeszwę
Na wstępie nie rozumiem zwrotu „Jak biegać żeby schudnąć” w kontekście „…Czy zauważyliście, że osoby biegające są zawsze szczupłe, czy to tylko moje wrażenie?…”
To tylko TWOJE wrażenie. Biegam od 2 miesięcy. Zaczynałem ważąc 112 kg. Zacząłem od niemal marszu. Po 2 tygodniach powolny bieg. Teraz stać mnie na „zrywy” ze zmiennym tempem. A wszystko to bez kontuzji, ziajania, zupełnie na luzie.
Piszę swoje uwagi, bo złoszczą mnie doradcy, którzy myślą, że pozjadali wszelkie rozumy, a tak naprawdę wiedzą niewiele. A rady w stylu: najpierw schudnij żeby biegać, są delikatnie mówiąc żałosne. Przecież po to biegam, żeby schudnąć. No… powiedzmy, między innymi po to:)
Jeśli chodzi o ciuszki, to bez znaczenia czy biegam w czarnej bluzie i dresach od „chińczyka” czy z Adidasa.
Jeśli chodzi o buty. Oj, tu „swoboda” i widzimisię pachnie kontuzją. Zaczynałem w butach z Lidla. Chyba A&B. Po jakichś 2 tygodniach pojawiły się bóle w piszczelach. Żadna frajda biegać z zaciśniętymi z bólu zębami. Dlatego zmieniłem buciki na Fasy 600s. Warto najpierw poczytać. Dla mojej pronującej stopy ten model okazał się strzałem w dziesiątkę. Sprawdzają się wyśmienicie, ale TYLKO i wyłącznie na asfalcie. Na kostce, betonie czy szutrze powraca ból piszczeli.
Żeby schudnąć trzeba po prostu biegać, bez jakiejś specjalnej techniki. Ważne są raczej buty, bo jeżeli ktoś wazy trochę więcej może miec później bółe w stawach i kolanach. Najwygodniejsze są dla mnie New Balance, dobrze zabezpieczają stopy i dobrze się w nich biega
Lepsze będą Newbalance, zobacz sobie w sklepie internetowym newbalancesklep.pl modele przede wszystkim 890 i 1080 podobno najlepszy jest 1080 jak ktoś dużo biega. Myślę, że pod względem stabilizacji i amortyzacji biją inne na głowę.
Z doświadczenia wiem że jak chce się zaoszczędzić na butach to jest to jak najbardziej możliwe bo wystarczy biegać na bieżni a bieżnia jest tak zrobiona że w każdych butach będzie nam się dobrze biegało. Tak jak w moim przypadku: Trenuję w Saturn fitness na Targówku i za każdym razem łączę bieganie na bieżni z innymi ćwiczeniami i nigdy nie miałem problemów ze stawami a nie wydaję fortuny na buty.