Home » Odchudzanie » Sekrety diety początkującego biegacza – czyli jak jeść aby zdrowo biegać? Część I

Sekrety diety początkującego biegacza – czyli jak jeść aby zdrowo biegać? Część I

Wydawać by się mogło, że w czasach kultu zdrowia, sportu i młodości w jakich mamy szczęście żyć,  nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że to właśnie to, co znajduje się na naszym talerzu decyduje o naszym zdrowiu i wszelkich jego przejawach. Tak, szczupła, wysportowana sylwetka, lśniące włosy i promienna cera to tylko efekt uboczny zdrowia naszego ciała. Jednak, czy możemy dziwić się temu, że tak wielu z nas odbiega od lansowanego przez media i lekarzy ideału?

Czy wiesz, że zdecydowana większość Polaków (aż 82%) nie interesuje się tym, co ma na talerzu? Czy wiesz, że blisko 70% z Nas dodaje do posiłków zbyt dużo soli? Czy wiesz, że ponad połowa polskich obiadów (dokładnie 60%) składa się z kawałka smażonego mięsa? Czy wiesz, że nie lubimy ryb (tylko 46% badanych z nimi sympatyzuje!)? Czy wiesz, że zaledwie co trzeci Polak spożywa codziennie warzywa i owoce (37% zapytanych)? Tak, nasze nawyki żywieniowe, a raczej błędy, przyprawiają o ból głowy nie tylko specjalistów, ale i nas samych! Tak, niedobory witamin czy też nadmiar tłuszczu lub też wielkość porcji i czas pomiędzy posiłkami objawiają się nie tylko bólami brzucha! To właśnie one odpowiadają za wiele typowo miejskich dolegliwości: migreny, chroniczne zmęczenie, kłopoty ze snem. Co piąty Polak zapomina o śniadaniu, co trzeci je tuż przed snem!

file000333534695 300x270 Sekrety diety początkującego biegacza   czyli jak jeść aby zdrowo biegać? Część I

Katarzyna Kosałka (dietetyk z Centrum Dietetycznego Set Point) uważa, że Polacy wprost uwielbiają objadać się wieczorami, a to bardzo mocno przeciąża ich układ trawienny. Co z kolei znacząco zwiększa ryzyko pojawienia się różnorakich chorób układy krążenia. Tak, nasza kuchnia( na marginesie dodajmy tylko, że schabowy z kapustą uważany przez nas za danie typowo polskie wcale nie jest przedstawicielem naszej kulinarnej tradycji !) nie wypada najlepiej. Mimo tego, że wielu z nas szczyci się tym, że w przeciwieństwie do Amerykanów rzadko jadamy na mieście czy w barach szybkiej obsługi nasza kuchnia domowa wcale nie jest zdrowa! Co więcej, choć wyniki badań jasno pokazują, że z roku na rok liczba osób stołujących się poza domem spada, to trend ten dotyczy ? restauracji! Wciąż kochamy pizzę, hamburgery i kebaby! A przecież stałe posiłki to nie jedyny sposób na dostarczenie organizmowi zbędnych kalorii!

Specjaliści wyrażają swoje zdanie między innymi na łamach strony internetowej express.co.uk. Kolejny raz zachęcają Nas do zrzucenia zbędnych kilogramów. W świetle najnowszych badań uda się Nam to, jeśli całkowicie zrezygnujemy ze słodzenia napoi (kwestia ta dotyczy także kawy i herbaty!). Jednak to nie te płyny są odpowiedzialne za nasz balast energetyczny, a napoje słodzone ( tak gazowane, jak również soki! )! Ile kilogramów uda Ci zrzucić jeśli wyrzucisz je ze swojego jadłospisu? Starannie policzyli to naukowcy z Uniwersytetu w Północnej Karolinie. Zgodnie z ich obliczenia, już po pierwszych sześciu miesiącach uda się nam zgubić, 5% masy wyjściowej. W dniu rezygnacji ze słodzenia herbaty i kawy, a także picia słodzonych soków i napojów, zważmy się. Zanotujmy naszą wagę, a po pół roku dokonajmy kolejnego ważenia. Na własnej skórze przekonajmy się, że Amerykańcy naukowcy mają rację, w prosty sposób udało Nam się stracić minimum 5% niechcianego tłuszczyku! Co jeszcze możesz zrobić aby poprawić ten wynik?

Poznać sekrety diety początkującego biegacza i zacząć systematycznie biegać! W końcu ? cóż warta dieta, bez ruchu? Tylko w ten sposób nie tylko przyśpieszysz spalanie tkanki, ale też unikniesz niechcianych efektów ubocznych odchudzania ? np. rozstępów czy wiszącej skóry!

Dieta początkującego biegacza musi być dobrze policzona

Czy wiecie, że w trakcie godziny intensywnego biegania spalamy nawet 1000 kalorii?! Biegasz jeden góra dwa razy w tygodniu? Ważysz tylko 50 kg? Twój organizm potrzebuje codziennie 1500 kalorii ( wzór jest bardzo prosty : 30 x ilość Twoich kilogramów). Czas Twojego biegu trwa około 30 ? 45 minut? A trening biegowy towarzyszy Ci niemal codziennie? Skorzystaj z następującego wzoru : 40 x Twoja waga = ilość kalorii w diecie każdego dnia.

W diecie początkującego biegacza nie może zabraknąć białka

Nawet początkujący biegacz powinien wypijać kilka szklanek mleka dziennie! Dlaczego? Powód jest prosty: jeśli w diecie sportowca zabraknie białka (okazuje się, że najlepiej przyswajane jest to pochodzące z białka mleka, ale co najmniej 2% ) to kości oraz wiązadła stracą swoją moc (Bardzo szybko zaczniemy odczuwać bolesne skurcze)! Jeśli Twoje kości, mięśnie i więzadła mają się szybko regenerować (dochodzić do pożądanej formy po każdym treningu) musisz dostarczyć im odpowiedniej dawki białka. Już w czasie pierwszych treningów dochodzi do sportowych ubytków ( aktywnie pracują mięśnie, więzadła, kości). Biegacze wypełniają je poprzez białko! Oto cała tajemnica!

Ile białka w zdrowej diecie początkującego biegacza?

Przed chwilą dowiedziałeś się, że w swojej nowej diecie, uszytej na miarę początkującego biegacza potrzebujesz dodatkowej, solidnej dawki białka. Poniżej ujawniajmy sekret związany z zapotrzebowaniem białka w organizmie początkującego biegacza. Dziennie zapotrzebowanie na proteiny w Twoim przypadku (w przypadku początkującego biegacza) wynosi 15-20%. 15-20% czego? 15 ? 20 % potrzebnych kalorii (potrzebujesz 2000 kalorii? 300 ? 400 kalorii powinno pochodzić z białek) każdego dnia! Co się stanie, jeśli początkujący biegacz przekroczy procentową liczbę białek? Niestety, szybko zauważymy, że przybyło Nam dodatkowej tkanki tłuszczowej! Tłuste włosy i trądzik? Tak nie wygląda zadbany biegacz ? koniecznie ogranicz więc ilość spożywanego białka o kilka punktów procentowych! Jest to jednak znacznie bardziej optymistyczny scenariusz, niż w przypadku niedoborów białka : nienaturalnie intensywne wypadanie włosów, łamliwość paznokci, szorstka skóra na całym ciele, zmarszczki w młodym wieku, anemia, depresja, a nawet udar mózgu!

Gdzie jest najwięcej białka?

Pisaliśmy już o mleku, nie możemy jednak nie wspomnieć o nim kolejny, gdy odpowiadamy na pytanie: W których produktach żywnościowych jest najwięcej białka? W mleku oraz we wszystkich jego przetworach, warzywach (Z pewnością z głowy nie wypadły Ci jeszcze przedstawione na samym początku artykuły niekorzystne statystyki dotyczące spożycia warzyw przez Polaków), a także wszelkich zbożowych produktach zbożowych oraz orzechach (Należy jednak unikać solonych orzeszków!). Czy wiesz, że rośliny strączkowe zawierają aż 25% białka?

W zdrowej diecie początkującego biegacza należy unikać soli

Wyniki najnowszych badań wskazują na to, że już 6 g soli każdego dnia (6 gram to tylko jedna mała łyżeczka!) znacząco podnosi ciśnienie krwi, a także może być powodem nawracających obrzęków. To bardzo niedobra informacja dla biegacza i każdej biegaczki, kiedy bowiem na naszym ciele pojawi się choć jeden obrzęk, to na pewno stracimy chęci do biegania. Co więc musimy zrobić aby biegać systematycznie? Naszą motywacje do codziennych biegów, na pewno podniesie zdrowa dieta!

Jakie jeszcze są sekrety diety początkującego biegacza? Już teraz, Gorąco Zapraszamy Cię do przeczytania następnej części artykuły. Ukaże się na łamach serwisu już za kilka dni! Ujawnimy w nim wszystkie pozostałe tajemnice diety początkującego biegacza, jak również udzielimy dalszej odpowiedzi na główne pytanie artykułu, czyli Jak jeść aby zdrowo biegać?

pixel Sekrety diety początkującego biegacza   czyli jak jeść aby zdrowo biegać? Część I

Zachęcamy do dyskusji na naszym nowym forum! Odwiedź je pod adresem http://jak-biegac.pl/forum/

11 komentarzy

  1. Norbert
    Napisano 02/09/2012 at 17:55

    To kolejny artykul ktory czytam na tej stronie i wlasnie trace zaufanie. W mleku i warzywach najwiecej białka?? WTF? No sory ale w piersi z kurczaka w 100g jest 7x wiecej bialka…

    W warzywach? Wolne żarty

  2. EwaCesarzowa
    Napisano 10/12/2012 at 13:26

    Tak się dziwnie składa,że w warzywach jest dużo białka a także w orzechach, warto poczytać http://www.panorzeszek.pl/kategoria/zdrowe-przekaski-zestawy i coważniejsze białko roślinne jest zdrowsze dla ludzkiego organizmu niż zwierzęce

  3. Dagmara
    Napisano 19/12/2012 at 21:11

    Uwielbiam mleko, chętnie piją je też moje dzieci, ale już 2 czy 3 lekarzy mi wspomniało, że mleko jest niezdrowe (sic!) i przereklmowane. Dobre to było kiedyś, jak nie było UHT. Trochę mnie to zmartwiło, ale tylko trochę, bo bez mleka nie wyobrażam sobie życia i na razie żadnych problemów zdrowotnych nie mam, za to mam silne paznokcie i gładką cerę :)

  4. Anita
    Napisano 21/12/2012 at 12:45

    Najważniejsze, abyśmy zaczęli zwracać uwagę na to co i ile jemy.Jeśli połączymy zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną to napewno nie tylko poprawimy samopoczucie, ale wzmocnimy cały swój organizm. Od kiedy poznałam dietę strukturalną nie mam wątpliwości, że odżywiam się jak należy.

  5. Bartek
    Napisano 25/01/2013 at 11:30

    białko z mleka? kazeina? Od kiedy to wolno wchłanialne białko jest najlepsze? Sam tworzysz takie „kwiatki” czy czerpiesz tę wesołą twórczość od innych?
    Najlepsze białko to jajka! Tego się naucz jak 2+2=4!
    Na dalszych miejscach drób (piersi indyka i kurczaka) oraz wołowina. Żeby pisać o odżywianiu trzeba odrobić pracę domową bo inaczej robisz krzywdę innym ludziom. Ja odkąd wyrzuciłem z diety mleko i sery nabiałowe czuję się w końcu dobrze. Produkty mleczne nie są dla każdego i proszę nie mieszaj więcej ludziom w głowach.

  6. Krysia
    Napisano 19/01/2014 at 20:24

    Mój Boże, cóż to za „wiedza”? Szanowny autorze artykułu, szybko zweryfikuj swoją wiedzę na temat „dwóch szklanek mleka dziennie”, a także na temat osteoporozy, zwapnień i niedoborów wapnia, niedrożności żył i tętnic i innych atrakcji z owoma dwoma szklankami związanych. Przyjemnego zdobywania wiedzy! Pozdrawiam!

  7. urlika37
    Napisano 14/02/2014 at 10:56

    ja zdecydowanie częściej wybieram ryby i warzywa gotowane na parze, mam tez naczynia rekomendowane do zdrowego gotowania marki philipiak

  8. Monika
    Napisano 14/08/2014 at 20:04

    Ja nie mam czasu gotować niestety. Dlatego zabezpieczam się suplementami diety np. 4Flexem. Wzmacnia mięśnie i stawy. Biorę je zapobiegawczo.

  9. Kornelia
    Napisano 18/08/2014 at 15:21

    Staram się jeść zdrowe rzeczy np. ryby, piję mleko, ale nie zawsze mi wychodzi. Dlatego wspomagam się suplementem diety z kolagenem. Słyszałam, że kolagen pomaga na stawy.

  10. Monika
    Napisano 28/08/2014 at 12:31

    Nie mam szczególnej diety . Jem wszystko tylko w małych ilościach , dodatkowo zero cukru. Wzmacniam mięśnie i stawy preparatem 4flex . Do tej pory żadne stawy mnie nie bolą.

  11. Napisano 07/09/2014 at 15:51

    Witam! Miło słyszeć, że nasz preparat 4flex jest pomocny w Pani przypadku. Ze swojej strony dla osób aktywnych fizycznie rekomenduję stosowanie 4flex Sport z L-karnityną. Zapraszam na naszą stronę internetową w celu zapoznania się z gamą naszych wszystkich produktów.

    Pozdrawiam,
    Agnieszka Czarnecka
    ________________________
    Online Ekspert marki 4Flex

Skomentuj


9 + 7 =

Zachęcamy do dyskusji na naszym nowym forum! Odwiedź je pod adresem http://jak-biegac.pl/forum/

© 2014 JAK-BIEGAC.PL. All rights reserved.