Jak kupić odpowiednie buty do biegania?

Wiemy, że dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem. A może wykonałeś już nasz plan treningowy dla początkujących.

Powinieneś zastanowić się nad rodzajem obuwia, które nosisz podczas treningów. To najważniejszy element Twojego stroju.

Jeśli nie masz pewności, jaki masz rodzaj stopy, wykonaj proponowane przez nas testy lub udaj się do najbliższego sklepu z obuwiem do biegania.

Wielkim błędem jest rozpoczynanie biegania w starych butach albo w butach zupełnie do tego nie przystosowanych (jak tzw. tenisówki, trampki itp.). Bieganie w nieodpowiednich butach często powoduje bóle i przemęczenie stóp. Może tez być główną przyczyną urazów (nie tylko samych stóp, ale także kręgosłupa i stawów).

Buty powinniśmy wybierać ostrożnie, biorąc pod uwagę szereg czynników, takich jak:
- typ podłoża po jakim biegamy (asfalt, leśne ścieżki, bieżnia)
- typ stopy (neutralna, pronujÄ…ca, supinujÄ…ca – o tym poczytasz dalej)
- rozmiar stopy (bardzo ważne, by buty przymierzyć przed kupnem)
- płeć (coraz częściej spotykamy buty typowe dla kobiet i mężczyzn)

Jak sprawdzić typ swojej stopy w domowych warunkach?

Wybór buta biegowego

Wybór odpowiedniego buta to niełatwe zadanie. Zwłaszcza, kiedy jesteśmy początkującymi biegaczami i pojęcia takie jak pronator, supinator, czy fachowe określenia systemów amortyzujących niewiele nam mówią. Tutaj ważne staje się znalezienie odpowiedniego sklepu biegowego z wykwalifikowaną obsługą (najlepiej biegającą). W Polsce coraz więcej jest dobrych sklepów biegowych, zarówno sieciowych (czyli przedstawicieli konkretnych marek producentów), jak i sklepów posiadających szeroki asortyment różnego rodzaju obuwia sportowego.

JeÅ›li mieszkamy poza wielkimi metropoliami i w naszym mieÅ›cie takiego sklepu nie ma – warto zapytać. Tutaj możesz zadać pytanie na naszej grupie Facebook, a potem wybrać siÄ™ na konkretne zakupy.

Zasady doboru butów do biegania

Poznaj kilka zasad, którymi należy się kierować przy zakupie obuwia biegowego:
1. Buty kupujemy po południu, kiedy po całym dniu nogi są zmęczone i nabrzmiałe. Podczas biegu również będą one obrzmiewać i but nie powinien ich wtedy obciskać.
2. Buty mierzymy w skarpetkach podobnych do tych, których będziemy używali w trakcie treningów.
3. Przymierzamy oba buty! U większości ludzi stopy delikatnie różnią się rozmiarem. But musi być więc dopasowany tak aby nie obciskał większej stopy.
4. But musi być troszkÄ™ wiÄ™kszy – duży palec u stopy powinien mieć swobodÄ™ ruchu. Z drugiej jednak strony but powinien dobrze trzymać stopÄ™, wiÄ™c jeżeli przesuniemy stopÄ™ w bucie maksymalnie do przodu, piÄ™ta powinna nam siÄ™ nadal dobrze w bucie trzymać. Za maÅ‚y but spowoduje bolesne odbicia i otarcia podczas biegu!
5. Pięta nie powinna ruszać się w bucie podczas biegu i ocierać ścięgna achillesa. Takie ocieranie może powodować nieprzyjemne rany, jak również powoduje szybkie zniszczenie wyściółki buta. Nie wstydź się biegania po sklepie. Dobre sklepy biegowe mają czasem 20- metrowe bieżne na terenie sklepu!
6. But powinien być dopasowany od pierwszej chwili. Nie należy oczekiwać, że się rozchodzi. Buty do biegania robione są tak, aby pasowały od razu oraz są na tyle wytrzymałe, że się nie rozciągają. Lepiej przymierzyć 20 par i trafić na odpowiednią niż być zmuszonym do kupienia drugiej pary.

Rodzaje (typy) budowy stopy

Wcześniej wspomniałem takie pojęcia jak pronator i supinator. To pojęcia charakteryzujące stopę ze względu na jej budowę. To tzw. cechy biomechaniczne stopy.
Ten element dopasowania buta jest bezsprzecznie najważniejszy. Każda stopa ma nieco inną budowę i podczas biegu dada na podłoże w trochę inny sposób. Wyróżnia się trzy zasadnicze sposoby pracy stopy podczas biegu i marszu:

1. Stopa neutralna – stopa neutralna to taka, w której podczas biegu ciężar ciaÅ‚a rozprowadzany jest równomiernie po caÅ‚ej stopie poczÄ…wszy od poczÄ…tku nastÄ…pniÄ™cia, czyli od piÄ™ty, poprzez stawianie caÅ‚ej stopy aż do wybicia i jej oderwania. StopÄ™ takÄ… można rozpoznać po tym, że gdy patrzymy na niÄ… od tyÅ‚u, piÄ™ta ustawiona jest w linii prostej z nogÄ… a ciężar ciaÅ‚a jest na piÄ™cie równomiernie rozÅ‚ożony. Osoby posiadajÄ…ce stopy neutralne powinny używać butów amortyzujÄ…cych bez stabilizatora stopy. WiÄ™kszość producentów oznacza taki model jako „cushion”.
2. Stopa pronujÄ…ca – pronowanie stóp jest zjawiskiem bardzo czÄ™stym, zwykle zwiÄ…zanym z pÅ‚askostopiem. W stopie pronujÄ…cej podczas biegu ciężar ciaÅ‚a przenoszony jest przede wszystkim na wewnÄ™trznÄ… krawÄ™dź stopy. PiÄ™ty w przypadku stóp pronujÄ…cych czÄ™sto odstajÄ… od linii prostej na zewnÄ…trz. W przypadku silnego pronowania buty zużywajÄ… siÄ™ w charakterystyczny sposób: podeszwy butów wypychane sÄ… na zewnÄ™trznÄ… część stopy. Bardzo ciężkie pronowanie okreÅ›lane jest czasem mianem „kaczego chodu”.

Pronowanie w mniejszym lub wiÄ™kszym stopniu dotyczy bardzo dużej iloÅ›ci ludzi. Jeżeli zaliczasz siÄ™ do tej grupy, do biegania najlepsze bÄ™dÄ… dla ciebie buty z wzmocnieniami poprawiajÄ…cymi stopÄ™ podczas biegu. W przypadku tych butów wzmocnione sÄ… też elementy trzymajÄ…ce piÄ™tÄ™. DziÄ™ki tym wzmocnieniom zapobiegniesz ryzyku kontuzji. Twoje buty również nie zniszczÄ… siÄ™ tak szybko, gdyż bÄ™dÄ… dopasowane do Twojego stylu chodzenia. Jeżeli Twoje stopy wykazujÄ… niewielkie pronowanie, najlepsze bÄ™dÄ… dla Ciebie buty oznaczone jako „Stability” „Control” lub „Stuctured”. Jeżeli masz silnie pronujÄ…ce stopy, najlepiej bÄ™dzie, jeÅ›li zaopatrzysz siÄ™ w buty „Motion Control”.

3.  Stopa supinujÄ…ca – w przypadku stóp supinujÄ…cych, ciężar ciaÅ‚a przenoszony jest przede wszystkim na zewnÄ™trznÄ… krawÄ™dź stopy. To zjawisko jest rzadziej spotykane i osoby, których dotyczy mogÄ… swobodnie nosić buty dla osób o stopach neutralnych. Od kilku lat sÄ… jednak dostÄ™pne w sklepach buty dla supinatorów.

Niezależnie od rodzaju stopy, powinieneś zawsze kupować obuwie w wyspecjalizowanym sklepie sportowym. Pamiętaj, że wszelkie wątpliwości rozwiejemy na naszej facebookowej stronie biegowej.

Kuba Pigóra jest autorem kilkudziesięciu serwisów tematycznych w polskim internecie. Prowadzi między innymi popularny portal biegowy oraz wiele innych serwisów sportowych. Poza hobby, jakim jest sport i turystyka, Kuba znany jest ze swoich wypowiedzi na temat zarabiania w internecie.

Artykuły autora