JAK-BIEGAĆ.PL

Dieta w każdym sporcie jest istotnym elementem. Jaką dietę powinien stosować biegacz? Liczę na wasze opinie i sprawdzone diety.

Uważam, że dieta i zdrowe odżywianie jest bardzo istotnym elementem w trakcie wykonywania ćwiczeń. Nie należy biegać bezpośrednio po jedzeniu - po pierwsze będzie to dla nas uciążliwe i nieprzyjemne, najlepiej odczekać ok 1 godz. od posiłku. Osobiście zawsze przed wysiłkiem fizycznym biorę suplement diety zawierający L-karnitynę, która podnosi wydolność organizmu i "aktywuje" spalanie tłuszczu. Można ją dostać w niektórych drogeriach i aptekach.

Oj tak, bieganie bezpośrednio po posiłku to nic przyjemnego – kolka murowana, przynajmniej w moim przypadku. Za suplementami diety nie jestem, nie przekonują mnie, wolę bardziej naturalne metody. Moim zdaniem ważne jest to, żeby dokładnie zaplanować każdy posiłek. Cenne dla nas biegaczy są węglowodany, białka, wszelkie witaminy i minerały. No i nie zapominajmy o piciu wody!

Zgadzam się z przedmówcami: jeśli chodzi o bieganie- dieta to bardzo istotna sprawa. Każdy posiłek musi być mądrze zaplanowany. Powinniśmy zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (m.in. węglowodany, białka, witaminy, minerały oraz płyny). Najlepiej się czuję gdy zjem 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Podobno jest to korzystne rozwiązanie dla biegaczy.

Najważniejsza zasada, aby jeść często , ale w małych porcjach. Nie należy się zapychać. Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem, z kolacji można zrezygnować na rzecz jabłka lub wody mineralnej. Warto również spożywać jak najwięcej płynów i oczywiście biegania przynajmniej raz dziennie, mi osobiście najfajniej biega się wieczorem. Po biegu czuje się taki zastrzyk energii zamiast zmęczenia.

A co z kaloriami? Warto liczyć? A raczej - ile kalorii należałoby dostarczać organizmowi dziennie, biegając codziennie minimum przez godzinę? Chodzi mi o to, żeby nie osłabić organizmu, mieć wystarczająco dużo energii, ale też nie przesadzić. Czy dieta 2200 kalorii to dobre rozwiązanie, czy może jednak potrzeba nieco więcej? Bardzo interesuje mnie, jak to u Was wygląda.

Nie ma dobrego kalkulatora opisującego ile spalimy kalorii w ciągu godziny jeśli nie będziemy mieć dostępu do podstawowych danych jak: wiek, waga, wzrost, obciążenie treningu (czyli HR). Moje spalanie przez kalkulatory jest zawsze zawyżone w stosunku do pomiarów z pulsometra. Wyniki różnią się często o 25% a to bardzo duża różnica. Kalorii nie warto liczyć ale warto wiedzieć co powinno się jeść a czego unikać.

_________________
Biegam ale nie lubię tego Wolę kolarstwo.

Ja tam potrafię sobie odmówić wszystkiego. Mam ochotę to jem ale gdy np. nie chcę wydać całej kasy to nie kupuję. Oszczędność liczy się szczególnie na studiach Ale nigdy nie miałem z tym problemu. Nieważne jak prześladowałby mnie dany smakołyk, to zawsze jestem w stanie odmówić sobie go. Tak już mam.

_________________
Testking Pass4sure 70-346 300-075 70-532 300-080 70-247 1z0-058 312-49v8 3107 1D0-541 648-244

Ja
- jem dużo
- jem dużo węglowodanów i białka
- jem mało tłuszczów
- jem mało słodyczy

Ogólnie jem 5 razy dziennie i piję duzo wody.
___________________
Rzetelne porady prawne kraków