JAK-BIEGAĆ.PL

Portal początkujących biegaczy
Dzisiaj jest 24 lutego 2020, 23:41

Strefa czasowa UTC+1godz. [letni]




Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
Post: 22 września 2013, 14:40 
Offline

Rejestracja: 17 września 2013, 17:42
Posty: 7
Ze względu na zbliżające się studia, będę mogła biegać tylko wieczorami. Często będę wracać głodna, więc zapewne pierwsze, co zrobię to zjem kolację i dopiero udam się biegać. I tutaj pojawia się moje pytanie: czy po bieganiu mogę coś zjeść jeszcze, jakaś przekąskę? Boję się, że wrócę głodna. Zastanawiałam się nad jogurtem z otrębami, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Co mi doradzacie?


Na górę
 Wyświetl profil  
 
Post: 22 września 2013, 17:01 
Offline

Rejestracja: 17 września 2013, 19:10
Posty: 7
Myślę, że najlepiej unikać spożywania posiłków o zbyt późnej porze, ale jeśli już jest to konieczne zjedz coś lekkiego. Niezbyt duże ilości jogurtu naturalnego z otrębami nie powinny źle wpłynąć na Twoja sylwetkę, aczkolwiek może jednak spróbuj czasem oszukać żołądek np. szklanką wody. Na niektóre osoby to działa. Postaraj się nie zaprzepaścić tego, co osiągnęłaś dzięki długotrwałemu treningowi.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
Post: 23 września 2013, 12:55 
Offline
Awatar użytkownika

Rejestracja: 17 września 2013, 20:07
Posty: 22
Nie polecam biegania po obfitym posiłku. Należy odczekać minimum jedna, a najlepiej dwie godziny i dopiero później zdecydować się na aktywność. Bieganie z pełnym żołądkiem jest nieprzyjemne i szybko przekonasz się dlaczego jest niepolecane. Ja nie wiedzę najmniejszego problemu z spożywaniem kolacji o godzinie 21 jeśli wcześniej trenowałem i położę się spać nie wcześniej niż 2h po spożyciu posiłku. Oczywiście kolacja musi być odpowiednio lekko strawna. Przekonałem się, że popularny serek wiejski jest odpowiednio sycący. Odpowiedni będzie ryż, pełnoziarnisty makaron lub ryby.

_________________
Biegam ale nie lubię tego :) Wolę kolarstwo.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
Post: 23 września 2013, 13:10 
Offline
Awatar użytkownika

Rejestracja: 20 września 2013, 20:49
Posty: 14
Popieram kolegę wyżej. Z doświadczenia wiem, że nie chodzi o to, o której godzinie jemy ostatni posiłek, lecz o to ile czasu mija między kolacją a wieczornym wyciszeniem. Jeśli więc ktoś chodzi spać późno (powiedzmy o 1 w nocy), to tragedią nie będzie jeśli kolację zje o 22. Oczywiście powinniśmy dążyć do tego, aby tych kolacji nie jeść tak późno, ale życie jest życiem i często jesteśmy zabiegani, wracamy późno do domu itd. Ważne jest, aby po kolacji od razu się nie kłaść spać, tylko dać organizmowi popracować nad tym co zjedliśmy. Ja biegam o 19, wracam po 20, kolację jem ok. 20:30, chodzę spać ok. północy - taki tryb mi pasuje i czuję się z nim dobrze. Na kolację polecam warzywa i ryby oraz warzywa, warzywa i warzywa :)
Poza tym, jadam 5 posiłków dziennie: śniadanie - 7:00, II śniadanie - 10:00, obiad - 13:00, podwieczorek - 16:00, nie zdążyłabym jeszcze przed bieganiem wtrącić kolacji (zważywszy na to, że po jedzeniu bezwzględnie trzeba odczekać min. 2 godz.); musiałabym biegać po nocach. Sądzę, że wszystko jest kwestią organizacji i dopasowania pod siebie.

_________________
Im trudniej - tym lepiej!


Na górę
 Wyświetl profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa UTC+1godz. [letni]


Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość


Nie możesz tworzyć nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Przejdź do:  
cron
Technologię dostarcza phpBB® Forum Software © phpBB Group

phpBB SEO
Yandex.Metrica