Bieganie zimą- czy jesteś gotów?

Ciemne wieczory i mokre poranki mogą spowodować, że bieganie zimą staje się wyzwaniem.

Jednak właściwe podejście do biegania zimą może ułatwić radzenie sobie z pogodą i przestrzeganie ustalonego, rutynowego planu biegania.

Światło dzienne?

Przede wszystkim zastanów się, czy możesz biegać zimą w ciągu dnia. Na przykład w godzinach południowych? Czy miałbyś coś przeciw bieganiu w zimie na bieżni ruchomej? O ile bieganie na zewnątrz w zimie może spowodować, że przylgnie do Ciebie miano ?twardego biegacza? może także oznaczać przeziębienia i bieganie w samotności.

MieszkajÄ…cy w Szwajcarii maratoÅ„czyk Viktor Röthlin przyzwyczaiÅ‚ siÄ™ do zimowej pogody, która nigdy nie uniemożliwia mu treningu. ?No cóż, jeÅ›li nie mogÄ™ otworzyć drzwi od domu, bo napadaÅ‚o tyle Å›niegu, to wtedy nie biegam? – mówi Victor.

JednoczeÅ›nie radzi on: ?JeÅ›li temperatura spada poniżej zera, nie biegaj zbyt intensywnie na Å›wieżym powietrzu. Przeprowadź intensywny trening na hali lub na ruchomej bieżni. Lekkie treningi można realizować na zewnÄ…trz, zwÅ‚aszcza kiedy pada Å›nieg”.

To wielka atrakcja być pierwszym na trasie, która nie została jeszcze przetarta, no chyba, że przez dzikie zwierzęta? ? Viktor Röthlin.
Jeśli zimą nie przestajesz biegać na świeżym powietrzu, wybieraj dobrze oświetlone i bezpieczne miejsca. W zimowych miesiącach dobrze też jest mieć towarzysza. Będzie Cię to motywowało do biegania i sprawi, że czas będzie biegł szybciej w tej monotonnej porze.

Ubierz się z głową

Biegając w zimie, upewnij się, że ubrałeś się odpowiednio. Ubierz warstwę spodnią, która odciąga wilgoć z dala od skóry. Na nią możesz włożyć zimową odzież wierzchnią. Jeśli jest wietrznie lub pada deszcz, ubierz kurtkę. Cała odzież zimowa powinna umożliwiać oddychanie, pozwalając zatrzymać ciepło organizmu bez przegrzewania się.

Röthlin: ?Zawsze mówiÄ™, że nigdy nie jest za zimno ani za mokro o ile ubierzesz odpowiedniÄ… odzież. Mam dwie peÅ‚ne szafy odzieży, jednÄ… do biegania w lecie, a drugÄ… w zimie„.

Dzięki najnowszym technologiom w branży odzieżowej takim jak połączenia bezszwowe czy Inner-Muscle biegając w chłodne pory roku czujesz się dużo lepiej niż kiedyś. Aby ubrać się dobrze ubieraj się na cebulkę: ubierz kilka różnych warstw odzieży. Do biegania w zimie możesz także potrzebować butów z grubszą podeszwą.?

SÅ‚owniczek

Warstwa spodnia: Warstwa spodnia stanowi pierwszą warstwę odzieży, która jest noszona blisko skóry.

Odciąganie wilgoci: Odciąganie wilgoci polega na utrzymywaniu wilgoci z dala od skóry, co zapewniają niektóre tkaniny. Jest to bardzo użyteczne w odzieży sportowej, ponieważ pomaga uchronić się przed wyziębieniem i otarciami.

Widoczność: Być może najważniejszym aspektem biegania w zimie jest widoczność. Upewnij się, że jesteś widoczny dla kierowców. Noś odblaskową kurtkę lub opaskę. Przyczepiane światełka są także doskonałym pomysłem na poprawę widoczności. Bycie widocznym zapewni Ci dotrwanie do wiosny w dobrej kondycji.

Dbałość o obuwie: Twoje buty mogą wymagać dodatkowej uwagi, jeśli biegasz w nich zimą. Jeśli będziesz o nie odpowiednio dbać, będą Ci służyć znacznie dłużej. Po bieganiu w deszczu lub śniegu wyczyść buty ściereczką i jeśli to możliwe, wyjmij z nich wkładki. Następnie wypełnij je gazetą, która wchłonie wilgoć z wnętrza buta. W końcu nie zapomnij o skarpetach. Powinny one odciągać wilgoć od stóp utrzymując je w cieple wewnątrz buta.

Jednakże w niektórych miejscach nawet mokre stopy nie stanowią przeszkody w świetnej zabawie podczas biegania zimą.

Jak mówi Röthlin: ?Moim ulubionym miejscem do treningu jest St. Moritz. W lecie mnóstwo sportowców przygotowuje siÄ™ tu do ważnych zawodów. Od lat spÄ™dzam tam także Sylwestra. Zwykle biegamy wokół piÄ™knych jezior. Dwa lata temu temperatura spadÅ‚a do minus 25°C i jeziora zamarzÅ‚y. Dlatego nie biegaÅ‚em wokół jeziora, ale przez nie. Na Å›rodku jeziora zdaÅ‚em sobie sprawÄ™, że mam mokre stopy – możecie sobie wyobrazić, jak bardzo siÄ™ przestraszyÅ‚em.?

Profesjonalny wkÅ‚ad Viktora Röthlina, szwajcarskiego dÅ‚ugodystansowca, który startuje w maratonach. Do jego osiÄ…gnięć należy miÄ™dzy innymi brÄ…zowy medal na Mistrzostwach Åšwiata w Osace w Japonii w roku 2007. PowróciÅ‚ on do Japonii w roku 2008, aby wygrać maraton tokijski z nowym rekordem Szwajcarii – 2:07:23.

Zdjęcie ? Wane Gunn, wszelkie prawa zastrzeżone, wykorzystano po uzyskaniu zezwolenia.

Kuba Pigóra jest autorem kilkudziesięciu serwisów tematycznych w polskim internecie. Prowadzi między innymi popularny portal biegowy oraz wiele innych serwisów sportowych. Poza hobby, jakim jest sport i turystyka, Kuba znany jest ze swoich wypowiedzi na temat zarabiania w internecie.

Artykuły autora